打造自我肯定感之樹-運用關鍵六感

你是否經常關心自己？是否經常有「心裡總是亂亂的，有種不安，好像隨時會發生不好的事」、「與人說話時，總感覺一陣疲累」、「總有許多代辦事項要完成，但總是一拖再拖…，提不起勁」，雖然這些都不是很嚴重的事，但內心就是無法平靜，總覺得與平常的自己不太一樣，其實當你能覺察到自己有這些狀況的時候，也許是你的內心正在向你尋求協助的信號唷～

當內心出現了上述的變化，原因可能是「自我肯定感」起變化了。所謂的自我肯定感，就是能夠真實的接受自己所有的感覺，因為自我肯定感就是能讓人活下去的心靈能量啊。

什麼是自我肯定感呢？

自我肯定感就是「認同自己」，接受自己所有的感覺、優點和缺點還有自己的價值，可以想像成一棵大樹，這棵樹可不是一般的樹，它是打造「自我肯定」的關鍵六感的自我肯定感之樹，當自我肯定感高漲時，樹木會向地下深處扎根，枝葉茂盛，大量開花結果；但當自我肯定感低迷時，樹木會生長不良、枝幹斷裂，就像是生命能量一樣。

自我肯定感的高低狀態，會直接影響一個人的生活，能使人過得輕鬆愉快，也能艱辛困難，更會影響我們的生活、情緒、思維與判斷力等等，如此，才有必要提升自我肯定感呀。

自我肯定是由「關鍵六感」構築而成，包含①自我尊重感、②自我接納感、③自我效能感、④自我信賴感、⑤自我決定感、⑥自我有用感。如下圖所示，將自我肯定感想像成一棵大樹，「六感」總是相互扶持，當某個部分受到劇烈搖晃時，一定會造成影響，導致自我肯定感下滑，當發生這種感受時，試著留意看看，是六感中的哪一感產生變化。

①自我尊重感-別總想著要克服過去的創傷，先放著不管也可以

自我肯定感低迷的主要原因，其實就是過去的創傷，還有與別人比較之後衍生的自卑感。這些感覺並不會一下就消失，因此當心中仍殘留這些感覺時，請想像一下自己用了一面牆或一扇門加以阻隔，別理會就好。

②自我接納感-只要能察覺到「我現在感覺不太好，內心瞬間就會變得很輕鬆」

每個人活在世上，總會遇到狀態不佳、或是心很累的時候，也容易因此受到情緒的影響，因此，當意識到狀況不好時，不妨試著以旁觀者的角度，觀察當下自我的變化。想想為何會出現這種感覺，「是因為睡眠不足，造成自我肯定感低落所以心浮氣躁？」還是「被主管罵了，所以提不起精神？」，這種客觀審視方法，在心理學上稱做「自我認知」，透過自我認知的過程，就能轉換心態，明白是因為現在自己的自我肯定感低落，才會諸事不順。

③自我效能感-當不安與恐懼感出現時，請試著專注在當下就好

為什麼內心總是忐忑不安，常常被恐懼感包圍呢?「說不定又要被罵了」、「我已經不行了」，這些不安的情緒，都是對無法掌控的未來感到不安。想要解決這些不安情緒，只要專注在當下就可以了，這時，可以聞一聞香氛精油的香氣，香氣會瞬間傳遞到大腦五感，能立即使人脫離不安及恐懼的感覺。或是做一些現在會讓自己開心與平靜的事、與朋友聊聊天也可以轉換情緒專注在當下。

④自我信賴感-對外表感到自卑時，放大其他優點看看；並將缺點轉為優點

對外表缺乏自信，覺得眼睛小、鼻子大、身高太矮、太胖…或是對身體部位感到不滿意，因外表感到自卑而自我肯定感低迷的人，往往會想辦法將自己的缺點藏起來。如此反覆只會陷入長期的負面循環當中。此時，若能聚焦在個人優點、發展成「個人特色」，就能使人產生正面想法，也會變得比較有自信並認同自己。

對於自己的缺點無法釋懷時，不如換個角度看看隱藏在缺點背後的優點，或許轉個彎，就會發現好地方哦..。

⑤自我決定感-找出作為判斷標準的「指標人物」

茫然失措、煩悶苦惱時，應以「指標人物」作為努力的方向。指標人物可以是歷史上的人物或是對社會有貢獻的人，用來和自己生活方式作比較，作為判斷的標準。

⑥自我有用感-累積與他人的良好交流

人際關係就像自己的一面鏡子，當你對他笑時，對方也會回應你一個笑容，因此主動打招呼，看到對方笑了就要一起笑，能適度迎合對方、製造氣氛的話，人際關係大多都會十分順利。

也許在成長過程中因頻頻遭遇挫折促使自我肯定感經常處在低落的狀態，但還是能從現在開始慢慢提升，為了提升自我肯定感，我們必須不斷思考、覺察自我的狀態、養成習慣、累積人生經驗，這樣才能建立自信。

當我們知道大腦內部在處理訊息時，有一個「網狀活化系統（reticular activating system，RAS）」會發揮重要功能，因此只要每天持續培養自我肯定感，就能夠敏鋭察覺如何提升這種感受。如此一來，大腦也會開始去尋找「對自己有益的事」，當你的思維及情緒產生變化後，判斷力就會變好，也會愈來愈懂得如何做出正確的選擇，擁有美好的人生，所以現在就開始練習吧。

參考書籍：自我肯定感的情緒清理練習

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