芳香療法喚醒五感很有感
負能量的累積是隱性的，所以如果沒有適時舒壓，隱形的壓力鍋一旦累積到一定的程度，就極有可能發生意想不到的後果…
在人生當中，總有出現負能量的時候，每天背著書包辛苦上學的孩子，面對考試壓力的緊張；面對家庭氛圍沈重的恐懼，每天在外為業績奔波的業務員、每天看著報表、想著如何增進業績成長的主管，生活上的許多壓力，不論大人還是孩子，都真實的正在經歷著….
負能量的累積若達到一定程度後就會漸漸成為一種習慣，當你習慣於壓力、習慣於恐懼、習慣於憂鬱後，這些負能量就會成為個性上的陰影，並有可能在日後某一天爆發，因此不能不重視啊。
察覺負能量來襲，並起身面對自己的緊張、憂鬱、恐懼，並透過芳香療法的穩定情緒精油配方，給自己一段香氛時光並泡個香氛浴，可以想像一下此刻自己正在充電，把所有壓力與負能量通通洗滌乾淨，讓起身後的自己煥然一新，這是一件多麼棒的事呢～
-芳香療法之嗅覺香氛紓壓法
植物精油的香氣，用吸入的方式最快也最直接，也最具有自我催眠的作用，不管是隨身攜帶香氛飾品，或是在桌上放個香氛儀、擴香瓶，只要呼吸到花草果木的自然香氣，就彷彿一瞬間進入森林，躺在草地上，很輕易就能建立起與自然的連結。
嗅覺是人類第一個開啟的器官，也是最後一個結束的器官，因此只要你在呼吸，嗅覺就會如一縷輕煙般飄進鼻腔～
此時，你可以深深的吸一口氣，使用放鬆精油味道，把精油香氣送進你的身心靈最深處，想像著最近所有的壓力、負擔，正被一一化解消除，隨著吐氣而排出，把所有的不開心、挫折、失敗全部釋放掉，多練習幾次，你就會覺得心情舒爽許多唷…..
-芳香療法之觸覺香氛紓壓法
根據研究顯示，嬰兒時期若能常常給予撫觸按摩，寶寶們的大腦發育，學習能力的進步，以及性格穩定度等等…都會比同齡嬰兒更快更好，這是撫觸的神奇之處。
其實不僅僅是撫觸，還有擁抱、貼心的按摩都能傳遞關懷與支持，當處在害怕、脆弱、傷心、難過時若能適時給予觸覺香氛療癒（添加精油的香氛按摩）就可以立即提供正面支持。
-芳香療法之儀式感紓壓法
除了嗅覺、觸覺，還有聽覺、視覺與味覺，可以組成一套具有儀式感的舒壓療法。
聽覺舒壓，在YouTube及各種APP中搜尋關鍵字「SPA、relaxation」可以查出許多，視覺舒壓則可以搭配YouTube影音畫面或一幅畫或一朵賞心悅目的花朵、香草…等等。
味覺舒壓，泡一壺新鮮香草茶，品一杯咖啡，或將香草（迷迭香、薰衣草、芫荽、羅勒、肉桂…）加入美味菜餚中增添風味，當我們細細品聞香草與食物融合的甘甜美味後，我們的大腦也會重新啟動恢復往日充滿能量的風采時刻。
將以上元素集合起來，並將場景佈置好，每天給自己一點時間、一個小空間，靜下來稍微放空一下，有時你久久想不通的事突然就茅塞頓開唷….
–芳香精油的相關研究
➤ 佛手柑是忘憂精油
佛手柑精油的研究 – 2013年由亞洲大學與中國醫藥大學針對國小老師為研究對象所進行的研究，研究發現佛手柑精油與大腦海馬迴中神經傳導物質的釋放有關。
英式茶飲當中的「伯爵」就是在紅茶中添加了佛手柑，才有了如此獨特的風味。
這個研究以擴香吸嗅方式，實驗內容分成實驗組及對照組，對照組採用具有佛手柑香味的化學香精，實驗組則採用佛手柑精油。
測量結果：科學儀器檢驗後發現，使用佛手柑香味的化學香精的對照組，在不知情的情況下，對身體、生理狀態沒有任何影響，而使用天然佛手柑精油的實驗組，聞香吸嗅後讓心跳、血壓等生理數據皆得到改善。
原文連結：https://herbcare.me/SAv3Y
➤ 用檜木精油緩解上班族工作壓力
韓國上班族的壓力可謂之巨大，因此有「地獄朝鮮」之稱，現在就有來自韓國的研究，巨大的工作壓力，只要聞「檜木精油」就可以改善，還能兼顧心血管健康唷。
這項研究是2014年由韓國國立開放大學農業生命科學部以首爾的上班族為研究對象所進行的研究，研究人員找來了79人，均為一般上班族，分為實驗組41人，對照組38人，於2014/2/5~3/5進行了為期4週的測試。
實驗組每天吸聞檜木精油20分鐘，對照組則不吸聞任何精油，並在實驗前、中、後使用問卷編制壓力抑鬱量表，且使用壓力診斷設備進行測量與監控日常生活。
分析後發現，吸聞檜木精油的實驗組壓力抑鬱狀態比不吸聞任何精油的對照組相比顯著降低！而透過「心率變異性」（Heart Rate Variability，HRV）測量設備分析，實驗組則明顯高於對照組。綜合各項結果，證實每天吸聞檜木精油20分鐘，一個月後壓力和抑鬱指數會有明顯改善。
工作壓力是現代人不能免於且容易引起身心疾病的根源，工作壓力會產生慢性疲勞，而現在有許多上班族，下班後也無法完全脫離工作，因此影響了生活與睡眠品質，加上沒有時間運動，導致壓力型肥胖進而形成各種慢性病，這些未釋放的壓力，最終有可能會讓你身心俱疲，因此忙於工作時，不要忘了也要好好舒壓，維持身心健康哦～
- 以檜木精油為主的五感療法
| 嗅覺 | 檜木精油5~10滴，用精油水氧機或擴香儀、擴香石、擴香木擴香使用 |
| 聽覺 | 可以從YouTube找出森林音樂，通常是輕音樂搭配蟲鳴鳥叫、流水瀑布聲… |
| 視覺 | 搭配聽覺YouTube影音畫面或著觀看一幅畫、一朵花或一盆香草 |
| 觸覺 | 檜木精油5滴，搭配5ml基底油（甜杏仁油、荷荷芭油），也可加入其他木系精油（雪松、絲柏、冷杉…等），可以先進行精油沐浴，然後與另一半相互按摩，除了可以舒壓還能增進情趣唷 |
| 味覺 | 品一壺新鮮香草茶、玫瑰花茶，或是自己喜歡的花草茶、點心皆可 |
- 使用檜木精油的好處：
- 改善空氣品質，對於呼吸系統極佳。
- 提升正面情緒與正能量。
- 舒緩情緒緊張，適合常頭痛焦慮的人使用。
- 驅除塵蟎以及生活中有害成分。
➤ 快樂鼠尾草精油減輕女性身心壓力
研究發現，嗅聞快樂鼠尾草精油，只要一分鐘就能快速舒壓，是中年女性必配精油，女性通常比男性承受著更多壓力，努力扮演著各種角色，工作、家庭、孩子、生活，容易讓女性身心俱疲，特別是35~60歲的中年女性更是壓力指數最高的族群！長期處在壓力下，會引起頭痛、胸悶、記憶力衰退、經期不順，有些嚴重甚至會引發心理疾病，對健康造成威脅，因此有效舒壓，是每位女性都必須學習的一門功課。
這項研究是2003年由大韓婦女保健護理學會以「快樂鼠尾草香氣吸入對中年女性壓力影響的研究」，研究人員找來了50位年齡介於 35 ~ 60 歲的中年女性，這些受試者身心壓力評分均高於壓力水平，於每天的10:00、14:00、18:00、睡前，將快樂鼠尾草精油滴2滴在紙巾或化妝棉上，吸嗅一分鐘，持續2週，再次進行身心壓力評分。實驗結果顯示，在快樂鼠尾草精油香氣對這些女性的干預下，所有受試者實驗後身體壓力程度與吸入精油前相比明顯減少；吸嗅快樂鼠尾草精油對於中年女性的身心壓力舒緩具有積極作用。
鮮明輕快的青草香帶著堅果香氣，且香氣濃郁持久，可以說明快樂鼠尾草的香氣很有個性。當香氣分子從鼻子吸入，將信息傳遞到嗅覺上皮細胞的基部，再通過大腦作用於邊緣系統和下丘腦，進而影響神經系統的鎮靜作用和內分泌系統。經測量，吸嗅後腦波會變成穩定的 α 波，有助維持自主神經系統的平衡。
- 快樂鼠尾精油一分鐘舒壓法
| ① 將2滴快樂鼠尾草精油滴在面紙上，隨時吸聞，搭配緩慢深層呼吸法。 |
| ② 將 3 ~ 5 滴快樂鼠尾草精油滴在擴香石或擴香木上（適合放在辦公桌，離自己稍微近一點的空間） |
| ③ 將 5 ~ 10 滴快樂鼠尾草精油滴於水氧機中，適合冷/暖氣房，能適時補充空氣中的水分，緩解乾燥不適 |
| ④ 睡前將快樂鼠尾草精油滴在面紙上放在枕頭的四邊 |
| ⑤ 將5滴快樂鼠尾草精油加入在5ml基底油中調和，進行舒壓按摩 |
| ⑥ 將快樂鼠尾草精油滴於精油鏈中隨身攜帶。（外出時可使用） |
| ⑦ 將5滴快樂鼠尾草精油加入在5ml基底油中調和，倒入方便攜帶的滾珠瓶中隨時使用（按摩或吸聞） |
原文連結：https://synapse.koreamed.org/upload/synapsedata/pdfdata/0102kjwhn/kjwhn-9-70.pdf
🌿 舒壓精油推薦
安眠精油：薰衣草精油
在韓國的這個研究中，徵求校方與學生的同意下，第一天受測的學生學習全程用攝影機紀錄，一週後的同一天同樣的課程，但是戴了一條有薰衣草精油的項鍊，發現在影片紀錄的過程比對及之後用儀器檢測，各項生理數據的差異發現，接觸薰衣草精油對參與者的副交感神經系統產生積極影響，這表明因為壓力減輕後而提高了認知能力。
原文連結：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8819211/
安神精油：岩蘭草精油
又稱「香根草」的岩蘭草是常被忽略的精油，原產地在印度，岩蘭草稱為「Khas-khas」，也是「鎮靜之油」，具有鎮定效果，但它不會蠻橫的鎮壓你的神經系統來達到鎮定，反而是讓你心情平和，情緒平穩，但是也讓你的內在強化。讓你在面對強大壓力時，仍能以平靜的心情以及最佳的體能狀態來面對。例如：馬上要上台演講，這時岩蘭草精油就能派上用場了。
這個研究「吸入岩蘭草精油大鼠的焦慮行為和c-fos表達」是泰國與英國大學生物醫學博士對岩蘭草的研究報告，是讓大鼠使用鎮定藥物或吸嗅岩蘭草精油(1%~5%)，並用迷宮讓大鼠陷入焦慮的狀況(因為走不出去)，共分三組實驗對象，比較一組是沒使用任何藥物與精油，一組是用鎮定藥物，一組則吸嗅岩蘭草精油，相關焦慮量測數據。
結果：吸嗅岩蘭草精油的大鼠表現接近用抗焦慮藥物的大鼠，由此可知，岩蘭草精油可以是研究抗焦慮、穩定情緒的可行方向。
原文連結：https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/14786419.2014.992342
滿滿元氣精油：葡萄柚精油
如果你喜歡果香味，或是當你正處在心情雜亂，沒有靈感的時候，葡萄柚精油會是你的最佳選擇，蕾安娜 ‧ 羅斯在Tipter線上平台發表的文章：
葡萄柚精油的六大好處：
| ① 降低食慾。 |
| ② 有助於減肥 |
| ③ 幫助平衡情緒 |
| ④ 有抑菌、抗菌作用 |
| ⑤ 減輕壓力與血壓 |
| ⑥ 對抗粉刺 |
原文連結：https://tiptar.com/6-benefits-and-uses-of-grapefruit-essential-oil
充滿自信精油：檀香精油
要提到紓壓療癒時，免不了要對外來的干擾(小人與霉運)多多連結，因為許多的焦慮與壓力，也常與人際關係有關，檀香精油是正能量最大的精油之一。
檀香精油對受壓力小鼠的抗焦慮性研究中，給小鼠浸水、走迷宮，製造焦慮的環境下，然後給予0.4%的檀香精油吸嗅，發現檀香精油抗焦慮的活性在該條件下表現出並至少維持24小時。
原文連結：https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ffj.3176
💐 舒壓精油使用方法解析
生活當中處處透著壓力源，舉凡莘莘學子面臨的考試、排名、競爭、人際關係、家庭、感情因素，父母期待，大人們面臨工作、經濟、生活壓力、婚姻、婆媳關係所帶來的種種壓力，而每個人在面臨壓力時會有忍受、糾結、反彈等各種不同的負面反應，有些會自我覺察壓力而向外尋求運動、嗜好、心理輔導等方法排解，但有些卻會視而不見、漠視、無助或默默忍受….那情緒就有可能像壓力鍋般，如不宣洩，終有爆發崩潰的一天，所以…..舒壓就如同清理垃圾般，你必須時時把負能量與情緒垃圾倒掉，將壓力紓解，才能讓好的人事物發生，這是一門每個人都該學習的功課。
- 居家環境使用舒壓類精油，適用擴香儀、水氧機、香氛蠟燭都是不錯的選擇，你也可以自行定義客廳與臥室的香氛，白天與晚上使用的香氛也會有所不同。不只是裝潢佈置美觀才覺得享受，香氣的佈置也是很重要的一環，因為天然香氣能無形且隨時陪伴全家人的身心健康。
- 工作環境使用舒壓精油，建議使用擴香石、擴香木，或配戴精油練，在離自己近一些的地方，讓香氣陪伴你的工作，也能提升效率。
- 隨身攜帶的舒壓香氛，可以自行DIY舒壓香氛噴霧（香水），在有需要的時候，隨時噴一下，馬上有感….煩躁瞬間消散。
- SPA 精油按摩，香氛精油結合芳療師專業手技，這是最舒服且放鬆的，請一週給自己一小段獨處時刻，盡情去感受片刻安寧，精油按摩並非要重力或痛才有效這樣的概念，精油按摩其實是最深入身心的一種療癒方式，是以撫觸、揉捏、透過精油調和油滑動肌膚的撫慰按摩，隨著呼吸律動將你引入慢的時空中，試試看，你也會愛上精油按摩的…
❣️ 放鬆精油配方應用表
