快速轉化情緒的方法

<生活中只有10%是我們無法掌控的，但我們可以透過正面心態及行為掌控剩餘的90%… >

卡斯丁早上洗漱時，順手將名貴手錶放置在洗手台上，太太擔心手錶被淋濕所以將手錶放在餐桌上，兒子到餐桌拿麵包時不小心將手錶碰到地上摔壞了，卡斯丁心疼的拿起手錶，氣急敗壞的將兒子揍了一頓，太太罵他亂發脾氣，兩人因此大吵了一架，卡斯丁後來連早餐都沒吃就出門上班，快到公司時發現公事包忘了帶，又折返回家，可是家裡沒人，太太上班去了，兒子上學去了，此時想起家裡鑰匙放在公事包裡，於是只好打電話跟太太拿鑰匙，太太慌慌張張在回家的路上撞翻了水果攤，賠了一筆錢才脫身，當先生到達公司時已經遲到15分鐘，遭了上司一頓嚴厲批評，下班前又因為一些小事與同事發生爭執，太太也因早退被扣了當月全勤，今天是兒子很重要的一場棒球比賽，因為表現不佳在第一局就被淘汰了….>_<“‘………，這就是費斯丁格法則…..

生活中的10%是由發生在你身上的事情組成，例如：手錶摔壞；而剩餘的90%則是由你對所發生事情的反應來決定你與家人今天的生活……..

也許有人會說如果早知道接下來的一天會這麼糟糕倒不如在發生（因：手錶摔壞）事件時，我們就換另一種方式處理就好了啊（如安慰兒子說：沒關係，我們拿去修…等等），沒錯…如果當下真的可以心平氣和的回應兒子，也就不會有如此糟糕的一天，但這只是一種悔不當初的醒悟啊….

試想想…在我們的生活當中，是否也曾經多次發生類似的事情呢…..

情緒來臨通常只有短短的90秒…..，可是這90秒卻可能影響我們未來的90分鐘、90天、90個月，或者更久….

因此，下次當你產生負面情緒（憤怒、焦慮）時，不妨自我覺察…這90秒的心理|身體表徵、感受，可以寫下來…《如：當我生氣時我感覺心跳加快、胸悶、喘不上氣、臉紅、胃痛、眼睛充血、身體緊繃、腦中一片空白、感覺糟透了…等具體描述》，我們的大腦很厲害，總是會隨著我們過往的經驗軌跡來協助回應我們的情緒…..可能透過宣洩或壓抑來表現，當我們能理解這一切後….就可以在那90秒裡用更好的方式去轉化當下的情緒….

🌿 快速轉化情緒的方法：

✲ 透過香氣療癒：

還記得氣味如何影響我們的身心嗎？當聞到餐桌美味佳餚引起的食慾大振、聞到柑橘檸檬時舌尖下會不由自主分泌酸甜的唾液、聞到街巷迎風而來的桂花、玉蘭花香時煩惱一轟而逝、聞到薄荷時的神清氣爽、聞到檀香、木頭香時心情莫名的平靜……..

因此，氣味影響身心是最直接的，選擇你喜歡的精油（有精油時）配戴精油練，將氣味隨時帶著走，也可以直接將精油滴在面紙上，放在隨身口袋中，在（焦慮、憤怒）時隨時拿出來聞一聞。建議使用精油：佛手柑、真正薰衣草、檀香、甜橙、天竺葵、快樂鼠尾草、依蘭、乳香、橙花

沒有精油時，就自己製作酊劑 （將植物放入酒精中，利用酒精溶解出植物的芳香精華）～

1. 甜橙皮、檸檬皮（少許）去掉果肉（白色）的部分切成長條狀。

2. 將果皮放入玻璃罐中，加入80%以上酒精或高濃度酒，如：80%/96%伏特加。

3. 放置約一週可將果皮取出再加入新果皮再靜置一週。（連續循環2~3次）

4. 最後果皮取出，再靜置1個月待酒精味道揮發後即可裝入噴霧瓶中，隨身攜帶當香氛噴霧或香水使用。

=== 如想添加清新氣味，可加入一點薄荷、馬鬱蘭或玉蘭花、橙花（少量為好）===

✲ 透過感官資源療癒：

這其實很簡單只要幾個步驟，也不需要工具……..哈…（笑）

1. 將（手錶摔壞）事件的情緒感受、畫面，迅速推遠、縮小。

2. 啟動內在資源（取出快樂回憶-如一家人快樂的旅行、放風箏、踏青、遊湖、滑雪…等，都是開心的畫面）並將此畫面變大、變立體、彷彿身歷其境般的聽見當時的聲音、看見當時的畫面、感受到當時愉快的感受，並將此感受無限放大到充斥全身，整個過程只要90秒。

雖然手錶還是摔壞了，但是情緒經過轉化後……自然就可以冷靜面對，結局就會不同…☺️

=== 平常要多累積內在資源唷….(就好像銀行存款一樣，我們也要多多儲存快樂回憶….) ===

✲ 重新啟動大腦機制：

小艾曾經分享的文章中有針對「情緒壓力釋放點」進行說明，請參考心靈平靜與情緒釋放，唯此方法需要在寧靜時約5分鐘的片刻，可以的話在冥想或泡澡時進行，也許會突然…..登…..，豁然開朗….😀

學習身心靈療癒已經很長一段時間，一直到現在還是持續在學習，宇宙之大….，有趣的事情真的很多…(笑)，疫情期間除了好好待在家，剛好趁著時間寫寫文章、自詡文筆不好，一篇文章總是要用上很多天才能完成（笑），希望此篇文章能對閱覽的親親們有所幫助。